Junho chegou trazendo aquele clima gostoso de quermesse, o friozinho e, claro, as delícias irresistíveis das festas juninas. Mas será que dá pra curtir tudo isso sem deixar de lado o foco nos treinos? A resposta é sim!
Com as dicas da nutricionista Luisa Helena, em parceria com a Melhor Locar, você vai aprender a equilibrar sabor, energia e performance — tudo com consciência e prazer.
Quem pedala também ama São João!
O spinning é uma atividade intensa, que exige bastante do corpo, principalmente do sistema cardiovascular e dos músculos. Por isso, a alimentação estratégica é essencial para garantir energia durante o treino, acelerar a recuperação e manter o desempenho.
E quando a rotina muda (como em junho, com festas e temperaturas mais baixas), adaptar o plano alimentar é o segredo para continuar evoluindo sem abrir mão da diversão.
🍽️ Curtir sem culpa: O que comer nas festas juninas?
Festa junina sem comida típica não existe, mas é possível saborear com inteligência. Confira a análise dos principais pratos:
🌽 Milho verde: rico em carboidrato e fibras — excelente para dar energia sustentada antes do treino.
🍠 Batata-doce com canela: ótimo alimento para o pré ou pós-treino.
🥜 Amendoim e paçoca: fonte de gordura boa, mas bastante calórico — ideal no pós-treino ou como lanchinho.
🍮 Canjica, curau, pamonha: boas fontes de energia, mas fique de olho no excesso de açúcar e leite condensado.
🍩 Frituras e doces industrializados: são os que mais prejudicam a disposição e favorecem a inflamação corporal — consuma em pequenas porções ou evite.
Estratégias para curtir sem sabotagem
✅ Antes da festa:
Faça uma refeição com proteína e fibras para chegar saciado e com menos chances de exagerar.
Exemplo: frango desfiado com vegetais e arroz integral.
✅ Durante a festa:
Monte um prato consciente:
– 1 carboidrato base (milho ou batata-doce)
– 1 proteína (se houver)
– 1 doce que você realmente ama
Evite ir com muita fome e mastigue devagar.
✅ Depois da festa:
– Beba bastante água
– Durma cedo (se possível)
– Volte à alimentação equilibrada no dia seguinte
Evite compensações como jejum ou treinos excessivos. Seu corpo precisa de cuidado, não punição.
Seu corpo precisa de cuidado, não punição.
💡 Substituições Inteligentes
Quer curtir o clima junino de forma ainda mais saudável? Teste essas opções:
Pamonha proteica: com milho, claras e parmesão
Curau funcional: com leite vegetal, sem açúcar, espessado com aveia
Quentão sem álcool: chá de hibisco com gengibre, cravo, canela e limão
Shake de paçoca: leite vegetal + banana + pasta de amendoim + whey
Bolo de milho funcional: com aveia, leite de coco e sem açúcar refinado
A chave é equilíbrio
Comer bem não significa abrir mão do prazer. Significa fazer escolhas conscientes que respeitam o seu corpo e seus objetivos.
Você pode — e deve — curtir a festa, o sabor, o movimento e ainda manter sua performance no pedal.
Autocuidado é equilíbrio!
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Esse conteúdo é uma parceria entre a nutricionista Luisa Helena e a Melhor Locar, feito pra você que ama pedalar e também ama festa junina!
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